🥦 Διατροφή – χωρίς ενοχές
Δεν ακολουθώ δίαιτα. Δεν μετράω θερμίδες, δεν ζυγίζω κάθε μπουκιά και δεν στερούμαι πράγματα που αγαπώ. Αυτό που έχω αλλάξει, είναι ο τρόπος που σκέφτομαι. Έχω κάνει ειρήνη με τις διατροφικές μου επιλογές. Δεν τρώω πια επειδή “πρέπει” ή “δεν πρέπει”, αλλά επειδή νιώθω τι πραγματικά χρειάζομαι.
Ξεκινάω πάντα τη μέρα με πρωινό — τις περισσότερες φορές κουάκερ με λίγη κανέλα και φρούτα ή ένα βραστό αυγό με φρυγανιά ολικής. Είναι η στιγμή που παίρνω ενέργεια και νιώθω ότι τιμώ το σώμα μου, όχι ότι ξεκινάω “μία ακόμη προσπάθεια”.
Το μπρόκολο το τρώω σχεδόν κάθε μέρα. Το αγαπώ ψημένο με λίγο κοτόπουλο και λεμόνι, ή ακόμα και σκέτο σαν σαλάτα το βράδυ. Δεν είναι “μαγικό”, αλλά με κάνει να νιώθω ελαφριά και καθαρή.
“Δεν είναι το φαγητό που παχαίνει – είναι η ενοχή που μας βαραίνει.”
Ισορροπημένες επιλογές για κάθε στιγμή της ημέρας — χωρίς να στερείσαι τη γεύση, την ενέργεια ή τη χαρά.
🍳 Πρωί:
- 1 φλιτζάνι νερό με λεμόνι
- Γιαούρτι με φρούτα & βρώμη
- Ή αυγό βραστό με φρυγανιά ολικής
🍽️ Μεσημέρι:
- Πρωτεΐνη (κοτόπουλο ή όσπρια)
- Μπρόκολο ή άλλα ατμισμένα λαχανικά
- 1 μικρή πατάτα ή ψωμί ολικής
🍑 Απόγευμα:
- 1 φρούτο (π.χ. ροδάκινο ή κεράσια)
- 1 χούφτα ξηροί καρποί ή ρυζογκοφρέτα
🍵 Βράδυ:
- Κρύα σούπα (π.χ. gazpacho ή κολοκυθόσουπα)
- Σαλάτα με λαχανικά και λίγο cottage cheese
- 1 φέτα ψωμί ολικής ή κράκερ
💡 Αν πίνεις κρασί το βράδυ, συνόδευσε το με κάτι ελαφρύ (π.χ. λίγα ντοματίνια ή αγγουράκι), ώστε να μην επιβαρύνεις το σώμα σου με περιττό αλάτι ή λίπος.
🏃♀️ Η δική μου κίνηση – χωρίς πίεση
Δεν κάνω κάτι περίπλοκο. Κάθε πρωί, με το που ξυπνήσω, ανεβαίνω στον διάδρομο για 30 με 35 λεπτά. Είναι η δική μου στιγμή. Βάζω μουσική, podcast ή απλώς αφήνω το μυαλό μου να καθαρίσει. Δεν με νοιάζει πόσο γρήγορα περπατάω — με νοιάζει να το κάνω. Να συνεχίζω.
Τώρα το καλοκαίρι, αυτό με βοηθάει να ξεκινήσω τη μέρα μου με ενέργεια. Αν έχω παραπάνω χρόνο ή νιώθω ότι το χρειάζομαι, κάνω και λίγες ασκήσεις pilates. Ακόμα και 10 λεπτά stretching ή ενδυνάμωση στο χαλάκι μου. Τίποτα δύσκολο, τίποτα εξαντλητικό.
Το σώμα σου δεν χρειάζεται εξάντληση. Θέλει συνέπεια, ροή και λίγη αγάπη.
🧘 Το δικό μου ασκησιολόγιο – εύκολο, στο σπίτι
Αν έχεις λίγο χρόνο μετά τον διάδρομο ή θέλεις να νιώσεις ακόμα πιο ενεργοποιημένη, μπορείς να προσθέσεις μερικές απλές ασκήσεις. Εγώ προσωπικά το κάνω μερικές φορές, ειδικά αν έχω ανάγκη να “ξεμπλοκάρω” το σώμα μου από την καθιστική ζωή ή το άγχος.
Δεν είναι τίποτα περίπλοκο. Είναι λίγες ασκήσεις που ενεργοποιούν ολόκληρο το σώμα και μπορείς να τις κάνεις όπου κι αν βρίσκεσαι. Δεν χρειάζεται εξοπλισμός, μόνο λίγα λεπτά και διάθεση.
👉 Γι’ αυτό, σου ετοίμασα ένα απλό ασκησιολόγιο:
- 20 καθίσματα (squats)
- 15 push-ups (ή στον τοίχο)
- 1 λεπτό plank
- 10 burpees
🎯 Όλα για 3 γύρους. Αν προλαβαίνεις 1 ή 2 γύρους μόνο, πάλι έχεις κάνει κάτι πολύτιμο για εσένα.
📌 Και για να σε βοηθήσω, σου ετοίμασα κι ένα οπτικό με τις ασκήσεις:
💬 Τελευταία σκέψη
Δεν κάνω τα πάντα τέλεια. Ούτε τρώω “καθαρά” κάθε μέρα, ούτε γυμνάζομαι πάντα όσο θα ήθελα. Αλλά προσπαθώ. Και κάθε φορά που ανεβαίνω στον διάδρομο, τρώω ένα ισορροπημένο γεύμα ή επιλέγω να μην πιέσω το σώμα μου, νιώθω ότι κάνω κάτι για μένα.
Δεν χρειάζεται αυστηρότητα. Χρειάζεται συνέπεια σε μικρά, καθημερινά πράγματα. Ένα καλό πρωινό. Λίγη κίνηση. Ήσυχο μυαλό. Αυτό είναι το δικό μου πρόγραμμα για να νιώθω καλά στο σώμα μου, χωρίς ενοχές και χωρίς εξάντληση.
Το σώμα σου δεν χρειάζεται να γίνει “τέλειο”. Χρειάζεται να νιώσει ότι το φροντίζεις.
